Le dessin est l’activité parfaite pour se détendre, dans un moment de temps calme et de repos.
Dans l’album Si ça te chante, de Philippa Soo, Maris Pasquale Doran et Qin Leng, Pia est entourée de papillons bienveillants. Télécharge le dessin ci-dessous, prends des crayons de couleurs ou des feutres et décore les ailes du papillon comme bon te semble.
Tu peux même en faire plusieurs au fur et à mesure que l’été avance !
Les spectacles de fin d’année approchent à grands pas. Pour combattre le trac, et à l’occasion de la sortie de notre nouveauté Si ça te chante, de Philippa Soo, Maris Pasquale Doran et illustré par Qin Leng, découvrez notre boîte à outils contre le stress !
De quoi se préparer :
Exercices d’articulations :
Pour être à l’aise pour chanter, réciter une poésie ou lire à voix haute, les exercices d’articulations sont parfaits. Répétez-les plusieurs fois d’affilée pour vous entraîner.
- Suis-je chez ce cher Serge ?
- Plus tu plaques les plis du plaid et plus le plaid est plat.
- Je veux et j’exige, d’exquises excuses.
- Tonton Tati, ton thé a-t-il ôté ta toux ?
Affirmations positives :
- Il suffit de faire de son mieux
- À chaque respiration je me sens plus fort·e
- Ce que j’ai à dire est intéressant
- Je peux tout faire
- Je crois en moi
- Je me suis bien préparé·e
- Ma voix compte
- Tout va bien se passer
- Je suis fort·e
- Je connais mon texte
- Je suis fièr·e de moi
- Tout va bien
De quoi se relaxer :
Un coloriage antistress :
Exercices de respiration :
Exercice 1 :
- Inspirer
- Fermer les yeux
- Expirer en se détendant
- Mettre en tension tout notre corps
- Bloquer
Exercice 2 :
- Fermer les yeux
- Compter jusqu’à 5 en inspirant profondément et en gonflant le ventre
- Compte jusqu’à 5 en expirant au maximum
Quelques conseils :
Sautiller pour évacuer le stress
Bien dormir, bien manger, faire de l’exercice la veille
Riez et souriez, cela libère des hormones de relaxation.
Voici quelques exemples de blagues, à vous d’inventer les vôtres ! :
– Un enfant nuage dit à sa maman nuage »Maman, j’ai envie de faire pluie-pluie ».
– Que dit un escargot quand il croise une limace ? »Oh la belle décapotable »
– Comment ramasse-t-on une papaye ? Avec une foufourche.
Et voilà ! Tu es maintenant prêt-e pour faire une belle représentation tout en douceur et sans stress !